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瓶颈期,6个动作,提高力量表现

www.levitrakaufenohnerezeptindeutschland.com2019-08-15
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当谈到提高力量的行动时,我们会立即想到重量,硬拉,卧推和肩部压力的组合。我相信每个人在做这些练习时或多或少会遇到伤病或瓶颈。问题。

事实上,你不必盯着这几个动作,除了有很多动作可以提高你的力量,比如我们将在下面介绍的那些动作。

1.单杠悬挂

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首先看一下动作要领

在横梁上,向上跳,向上拉超过30秒,然后控制到最后,保持手臂完全伸展60秒

不要看这么少的步骤。事实上,这一行动的难度仍然很高。我相信一开始大多数人都无法完成它,但这并不重要。你可以从一个简单的开始。

例如,坚持顶部5秒,在底部伸展15秒,并随着练习时间的增加慢慢增加运动时间。

过了一会儿,你就可以很好地完成这个动作了

2.承重壶铃摆动

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正如我们在前一篇文章中提到的那样,壶铃摆动是非常非常好的动作。当然,我们大多数人都是以轻量级和高频率做到这一点的。

作为一项全身运动,这种安排肯定是合理的,它既可以提高你的肌肉耐力,也可以促进新陈代谢。

但实际上,这个动作也非常适合大体重训练,它可以极大地刺激你的臀大肌和股二头肌,所以如果你有机会,试一试

在P.S.的重量之后。很重,重复的次数不是太多,大约5-10次就够了

3.从两边坐下来

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在提高强度方面,核心部分绝对是不可或缺的。当涉及到运动核心时,除了熟悉的动作,如平板电脑支持,我们还建议您尝试从两侧仰卧。

坐在你的背上,确保你的手臂,肩膀和腿抬离地面,下背部总是躺在地上。在整个运动过程中,手臂和腿是直的。保持这个位置至少60秒。 p>

这个动作看起来很容易,相信我,等了几分钟后你会觉得很酸。

4.俯卧撑

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俯卧撑可以说是最经典的自我训练练习,但我不知道为什么没有多少人在健身房做俯卧撑。我听到一句话:“因为俯卧撑主要是胸部练习,而举重练习主要集中在胸部训练上,所以没有必要做俯卧撑。”

事实上,这两个动作并没有冲突,你可以在一个训练日内处理这两个动作。此外,俯卧撑可视为全身运动。除了胸部肌肉和肱三头肌,你的下腹部,包括下半身,都需要用力。

如果你没有长时间练习俯卧撑,你今天就可以开始“踢”这个动作了。

附:对于长时间不运动的人来说,标准俯卧撑可能很困难。你可以从跪姿开始,然后慢慢尝试标准甚至更高的难度。

5.斯科特的建议

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每个人都不熟悉这个动作

从下蹲开始,首先将杠铃放在肩膀上做下蹲,然后不要捡起来,保持下蹲姿势,将杠铃从肩部推到头顶,然后将其放回原来的位置位置,如此重复

这个动作不仅需要力量,还能提高你的灵活性和身体稳定性,这两者对提高力量都很重要。

随着P.S.补充一下,这个动作还可以提高你做肩部按压和深蹲的能力

6.悬垂

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我们经常说蹲下是权力之王。事实上,如果你计划提高你的爆发力,它是最好的选择。

它不仅具有爆发力,还可以锻炼身体的所有肌肉,提高肌肉的耐力和核心稳定性。

当然,我知道大多数人都“尊重这种行为”。首先,因为悬垂动作似乎很危险,第二,这个动作有很多技巧。

事实上,你不必担心这么多。如果你有很好的灵活性并且有足够的热身,你就不会那么容易受伤。

您可以根据我们之前介绍的悬垂动作方法开始重量轻。在你真正掌握了这个动作之后,我可以保证你会爱上它。

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