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天呐,明明是想练成肌肉男,却变成了胖子怎么办?

www.levitrakaufenohnerezeptindeutschland.com2019-08-18

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  ?有些瘦子抱着美好的愿景开始自己的增肌训练和饮食计划,但却变成了胖子。

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  他们的目标本来是变大,让肌肉膨胀,结果却获得了大把脂肪。

  首先,我们来分析一下为什么新手的这种“大规模增长体重”常常会出错。

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  错误的适应过程

  身体能够适应各种的外界压力,负重训练就是一个典型例子:当你最初接触训练时,一切的进步都很容易,你的肌肉量和力量暴增。

  然后,渡过了新手福利期,你的身体适应了,你曾经惯用的训练和饮食方法开始变得无效。在科学词汇中,这被称为“适应性抵抗”。这种抵抗抑制了肌肉生长。

  这是许多人的经历:在新手的初期,可以每周都不断地在杠铃上添加负重,每周都在增长瘦体重......但新手初期结束之后,所有事情都慢慢不对劲了力量增长变得很缓慢,体重每隔几周才增长一点,而且当体重增长时,你发现自己仅仅是变胖了。

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  合成代谢抵抗已经发生了。你的身体在抑制肌肉生长。不幸的是,它并没有抑制脂肪的增长

  这是一种收益递减规律你在某件事上做的越多,收益就越是逐渐变少。

  每次刺激产生的有利结果越来越少,身体从训练中获得的增长信号逐渐变小,对高热量饮食的增长反应逐渐变小。

  记住,人体在自然状态下,绝对更?飨蛴诖娲⒅荆皇窃龀ぜ∪狻R蛭旨∪庑枰罅康哪茉闯杀究黾又敬⒈溉纯梢园镏忝娑约⒒摹?

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  所以,如果身体能做出选择,它总是更喜欢去增脂而不是增肌。

  在最初接触训练时,身体将训练刺激当成一种威胁,从而增长肌肉帮助你面对威胁。

  但是,当你的身体反复暴露在相同的训练刺激下时,它就会适应。其最终结果是,身体几乎不再对刺激做出任何反应。你摄入的更多热量都被它当做脂肪存储起来。

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  解决方案是什么?

  饮食方面:

  ●采用轻微热量赤字的饮食,连续2-6周控制降低你的饮食,以此来改善胰岛素敏感性。

  ●把你的碳水化合物摄入量减少一半就能让你达到这个范围。对于蛋白质和膳食脂肪,保持与常规增肌期一样的量。

  身体将很快恢复对常规增肌饮食的敏感性。这样你就能以更快的速度增加肌肉,同时保持体脂处于控制范围。

  如果你没有时间精确调整你的饮食,推荐配合运动使用我们的碎脂胶囊,加速新城代谢,提升心率,抗疲劳,增大力量训练能力!

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  当你变胖的时候,身体对营养的分配能力会受损,你摄入的更多卡路里被储存为脂肪,较少被用于增长肌肉。但是特意进行一个节食阶段可以修正这个问题。

  去询问那些比赛经验丰富的健美运动员,他们通常都会告诉你:肌肉增长最快速的阶段,就是结束了备赛期的限制型饮食后,重新恢复正常饮食的阶段。

  训练方面:

  ●切换训练模式:让身体重新变得不适应,并察觉到新的威胁!

  比如,你之前一直在使用平板杠铃卧推做5x5训练法,那么当你切换成上斜哑铃卧推并配合金?炙盗贩ㄊ保饩允且恢中孪实谋浠愕纳硖寤峥急涞酶酰⒃龀ば碌募∪狻?

  ●改变分化方式:如果你之前一直在使用胸部+肱三头肌,背部+肱二头肌之类的分化方式。现在改成胸部+肱二头肌,肩部+肱三头肌,背部+绳肌。让你的身体从旧习惯中脱离出来,它会重新开始做出适应。

  最后的话:任何一种训练和饮食方法都具备它的作用,但任何一种训练和饮食方法都不可能永远有效,所以,当你长期执行一套相同的训练和饮食计划,收益开始变慢的时候就要注意:到了你应该主动做出一些改变的阶段了。

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